trening ramion

[...] ze świeżych 2 owoców kiwi, mandarynki i banana V. Schab duszony i kapkisz VI. Śledzie z cebulką Rano: 30 minut Nordic Walking (wyszłyśmy później niz zwykle) Wieczorem trening siłowy. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x10 - 33 kg 1b. Przysiad ze sztangą 3x10 - 18kg - niestety, tylko tyle jestem w stanie sama zarzucić sobie na [...]

Dobra przerabiamy Po kazdym treningu rozciaganie i pajacyk Dzien1. Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztani powtórzenia j.w. 2B wiosło sztangielka w oparciu o laweczke j.w 3A wyciskanie sztangi lub sztangielek [...]

[...] Rafale A wiec przejde odrazu do rzeczy od stycznia zaczynam cykl kreatynowy (tak sie sklada ze na XS + Mono od was ) wszystko pieknie ladnie tyle troche sie glowilem nad treningiem by bylo jak najlepiej , z pomcoa kumpla cos tam mniej wiecej stworzylem i mysle ze jest ok bo zdazylem juz troche siebie poznac , ale jesli moge skorzystac z [...]

[...] wyglądały tak że było więcej przerw niż ćwiczenia (spowodowane chorobami) ale myślę że już jest wszystko ok. Tak więc do rzeczy.. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety, treningu i suplementacji, ponieważ za 2 tyg zaczynam cykl na 2 puchach Massacry i innymi zabawkami i chciałbym wyciągnąć z tego 100%. Może trochę o sobie: Wiek: 17 lat [...]

Trening: Basen 1h - ogólnie czuje dość duże zmęczenie, może przez to że przez ten tydzień wypadłem z tego rytmu treningów. Dieta: Tutaj nie ma co wpisywać, dzisiaj się nie postarałem, wyszło bardzo ubogo. 1 posiłek: miska płatków (corn flakes) z mlekiem i ciut kakaa 2 posiłek: 2x tzn tost/sandwich (szynka,ser,ketchup,ogórek) 3 posiłek (jak to [...]

[...] tylko problem z tym podciąganiem, no ale zobaczymy może w końcu to wytrenuje :) I ogólnie podoba mi się bicek przy ćwiczeniach, taki spuchnięty i te żyły, aż chce się ćwiczyć :)) :P poniedziałek wolny, basen przełożony na środę i tak pomyślałem, czy mogę wrzucić nogi z klatką, barkami i trickiem na jednym treningu ? a tymczasem lecę na k1

Twój trening nie jest moim zdaniem dobry, ponieważ pewne partie ciała nie współgrają ze sobą. Mam dla ciebie ową propozycję: Trening 1 / klatka / triceps/ nogi Wyciskanie na maszynie (4 razy po 15 do wszystkiego) Rozpiętki na ławce płaskiej Francuz na płaskiej Francus siedząc Przysiady ze sztangą Trening 2 Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

[...] i poskutkował, dodaj do tego zamkniete oczy i masz marsz bardzo, bardzo pijanego kota%-) 10.05.2013 1975kcal, 169B, 71T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza 3.,4. łosoś, masło, śmietana 5. mięso z piersi kurczaka, jajka, masło 6. płatki owsiane, twaróg chudy [...]

Dzień 96 No zdążyłem przygotować jedzenie do szkoły, nawet się wyspałem -> 8h snu. Kurcze wszystko się kończy, jutro muszę zamówić białko i Kreatynę. Takie pytanie czy mam brać kreatynę, podczas świąt, gdy wiadomo jak będzie z dietą ? Trening poszedł świetnie, dziś bardziej doświadczeni znajomi na siłce skorygowali trochę moją postawę przy [...]

Wtorek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ RENING MIĘŚNI GRZBIETU TRENING MIĘŚNI BRZUCHA TRENING MIĘŚNI RAMION Czwartek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ RENING MIĘŚNI GRZBIETU TRENING MIĘŚNI BRZUCHA TRENING MIĘŚNI RAMION Sobota: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ [...]

[...] ¨Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie ( NA PRZEMIAN: PODCHWYT/NACHWYT) FILM: druga seria trzeciego ćwiczenia na triceps: http://www.youtube.com/watch?v=BSDVAPPoWQU ___________________________________ Po treningu 50g Carbo + 10g Storma Posiłek po odczekaniu ok. 40 min: - 100g ryżu - 100g ryba (pangi chyba)

Trening A Przysiad ze sztangą Zakroki Wyciskanie nóg na suwnicy wyciskanie hantli na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem SUPERSERIA x 2 Wznosy ramion do przodu jedna hantla Wznosy ramion w opadzie Uginanie ramion z hantlami Wznosy na krześle rzymskim 3 serie x 12 p bez obciążenia KOLEJNA SUPERSERIA x 3 Wznosy nóg z leżenia 10 p [...]

Trening na kolejne cztery tygodnie - małe zmiany w zakresach powtórzeń, tempie i kilka zmienionych ćwiczeń. Trening Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 2. Uginanie nog na maszynie lezac 4x6 T4010 3a. Bułgary 4x8 T2010 3b. Hip Thrust 4x15 T2010 4. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 T2010 5. Odwodzenie nogi [...]

[...] siedząc 3x10x7kg - stojąc 3x10x8kg 3x10x7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc tyłem 10x23kg 10x30kg 1-x30kg 3x10x23kg 3x10x23kg Dzisiaj trochę inny niż zwykle trening, celowo mniejsze obciążenia w WL i siadach i małe zmiany w ćwiczeniach przez nadmiar ludzi na siłowni ;-) Zauważyłam że w pierwszym poście namieszałam trochę przy [...]

serio? duzo osob mi go polecało to dobrze ze tutaj się dowiedziałem jaki on jest. Poleciłbyś mi coś ?? byłbym wdzięczny Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] 4b. wznosy łydek (bez piłki) Dzień trzeci zamiennie na początek 2 serie x 15 powtórzeń Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] Omega3, Tran Mollers 50+ // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img211.imageshack.us/img211/6844/dieta20130429s.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: 5 min rowerek +HIM/HAM TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*33kg (10*31kg) 9*34kg (10*32kg) 8*35kg (10*33kg) [...]

[...] Omega3, Tran Mollers 50+ // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img542.imageshack.us/img542/6888/dieta20130506.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: hopsanki + HIM/HAM TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*33kg 10*33kg 10*34kg 9*34kg 9*35kg 8*35kg 2. MC Romanian (3 [...]

[...] lubię tego ćwiczenia 4-Szrugsy 50kg x 15,15,15 70kg x 6,6 60kg x 12,12 50kg x 20 KOMENTARZ:tu już ostro było brzuszki 45min orbitrek Relacje z Treningu: nawet spoko trening tylko się trochę załamuje bo ta moja sylwetka jest żałosnapo treningu ostre aeroby na orbitreku dały w kość Relacje z Dnia: dzisiaj nie bylem w szkole bo rano miałem [...]

[...] x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:super!!! 3-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem: 26kg x 15 34kg x 6 26kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:dobrze Relacje z Treningu: bardzo dobry trening zrobiłem wszystko dobrze wszystko poszło tak jak chciałem no i bicepsy były bardzo ładnie spompowane Relacje z Dnia: jak wczoraj...szkoła dom trening dom...i zaraz [...]